Американский информационный портал «Fox News», ссылаясь на личный сайт сертифицированного советника по холистической медицине Жаклин Бэнкс (Jacqueline Banks) рассказал о возможности не просто облегчить утреннее недомогание беременных, но и полностью предотвратить его.

Беременность является одним из самых удивительных состояний в жизни женщины, впечатление от которого, увы, может испортить постоянная тошнота. Почти половина всех беременных страдает от утренней тошноты, возникновение которой многие эксперты связывают с бушующими гормонами. К счастью, есть несколько способов, позволяющих облегчить утреннее недомогание. А правильная диета до начала беременности может и вовсе предотвратить его.

Современные диеты включают обработанные продукты, которые содержат недостаточное количество витаминов и минералов. Недостаток или низкий уровень Магния и витамина В6, может влиять на дискомфорт во время беременности.

Исследования показали, что увеличение Магния и витамина В6 может значительно сократить проявление утренней тошноты. И единственный способ узнать уровень содержания Магния и витамина В6 – это сделать анализ крови, а затем проконсультироваться с акушером-гинекологом о назначении необходимых добавок.

Опросы, проведённые в Соединённых Штатах неизменно показывают, что уровень потребления Магния беременными ниже рекомендованного, что также может вызвать неприятное чувство утренней тошноты. Концентрация Магния в организме может падать в результате обильного потоотделения, длительных стрессов, чрезмерного употребления соли, кофе, алкоголя и даже фосфорной кислоты, найденной в соде. Добавление в рацион магнийсодержащих продуктов, таких как костный бульон, миндаль, кешью, шпинат, водоросли, гречиха, фасоль и авокадо избавляет от дефицита этого минерала. Поскольку витамины D, В6, В12 и Кальций важны для усвоения Магния, проследите, чтобы в рацион были включены продукты их содержащие.

К сожалению, приступы тошноты во время беременности происходят не только в первой половине дня, и длятся (для некоторых) гораздо дольше первого триместра. Помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить утреннюю тошноту помогут частые перекусы продуктами, богатых белками. Так, например, съеденная в постели маленькая порция твёрдого сыра или орехов, утром или перед сном, поможет выровнять уровень сахара в крови и избавит от страха тошноты и головокружения.

Жаклин Бэнкс предлагает сосредоточить внимания на белковой пище с высоким содержанием витамина В6, что даёт дополнительную защиту от тошноты. Эти продукты – курица, индейка, говядина, лосось, ямс, спаржа и брокколи. Кроме того, предлагает обогатить свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей, сократив обработанные пищевые продукты.

Перебои в работе сердечно-сосудистой системы и наличие холестерина также могут провоцировать утреннюю тошноту. Однако жиры необходимы для здоровья и выработки гормонов, а правильный холестерин необходим женскому организму, чтобы обеспечить выработку гормонов, а также выработку желчи, способствующей перевариванию жиров.

Исследования показали, что холестерин является важной частью рациона, так как его недостаток повышает риск рождения детей с проблемами в развитии. Поэтому ряд экспертов предлагает включать в диетическое питание яйца, молочные (не обезжиренные) продукты, океанскую жирную рыбу, кокосовое и оливковое масла.

Полезно вспомнить, что Американский Конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным от тошноты принимать 250 мг имбиря каждое утро и перед сном.

Кроме изменений в диете справиться с гормональной бурей во время беременности помогут несколько простых изменений в образе жизни. А избавиться от стресса, или успешно управлять им, помогут йога, медитация и иглоукалывание.

Сертифицированный советник по холистической медицине Жаклин Бэнкс ещё и заботливая мать. Она использует природные продукты для решения проблем со здоровьем и помогает женщинам обрести себя на всех этапах материнства, чтобы они могли чувствовать себя и своих малышей здоровыми и счастливыми.