Депрессивные симптомы у женщин в пери- и постменопаузе эффективно снижаются с помощью физической активности, но какой ее вид выбрать? Исследование дает четкий ответ.

Масштабное исследование определило наиболее эффективные виды физической активности для борьбы с депрессивными симптомами у женщин в период менопаузы. В мета-анализе приняли участие 23 рандомизированных контролируемых исследования с общим числом участниц более 2000 человек.

Согласно результатам, аэробные упражнения продемонстрировали наивысшую вероятность быть наиболее эффективным вмешательством с показателем SUCRA (Surface Under the Cumulative Ranking Curve) 78,7%. Это означает, что такие виды активности, как быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде, с наибольшей вероятностью приведут к снижению депрессивных симптомов. На втором месте с практически идентичным результатом (SUCRA = 78,1%) расположились многорежимные программы, сочетающие аэробные нагрузки с силовыми упражнениями или растяжкой. Упражнения на растяжку заняли третью позицию (SUCRA = 72,6%), в то время как практики разума-тела, такие как йога и пилатес, показали более низкую эффективность в краткосрочной перспективе (SUCRA = 45,4%).

Эти данные дают гинекологам четкое основание для персонализации советов. Для женщин, готовых к активным кардионагрузкам, аэробные упражнения должны быть рекомендацией первой линии. Для тех, кто ищет разнообразия или лучше соблюдает режим при комбинированных занятиях, идеальным выбором станут многорежимные программы. Упражнения на растяжку могут быть оптимальным вариантом для пациенток с сопутствующими болями, низким уровнем физической подготовки или ограничениями по здоровью. Практики “mind-body”, хотя и менее эффективны для непосредственного снижения депрессии, могут играть важную вспомогательную роль в управлении стрессом. Авторы подчеркивают, что физическая активность воздействует на ключевые патофизиологические механизмы менопаузальной депрессии, включая регуляцию уровня эстрогена, нейротрансмиттеров (серотонин, эндорфины) и снижение системного воспаления.

Источник: Wang H, Li S, Zhang X, Zhu Y, Huang Q, Guo KL, Li D. Effects of different physical activity interventions on depressive symptoms in menopausal women: a systematic review and network meta-analysis. BMC Public Health. 2025 Sep 24;25(1):3088. doi: 10.1186/s12889-025-24398-1. PMID: 40993622; PMCID: PMC12462009.

Новость подготовлена компанией SH PHARMA.